Încrederea în sexualitate începe cu descoperirea propriilor preferințe.
, de Admin, 8 min timp de citire
Dezvoltă-ți încrederea sexuală prin obiceiuri care țin cont de corpul tău, comunicare sinceră și modalități discrete de a explora plăcerea în ritmul tău, singur(ă) sau cu un partener, în siguranță.
Să te simți încrezător(are) din punct de vedere sexual nu înseamnă să performezi perfect, să arăți într-un anumit fel sau să ai experiența unei persoane dintr-un film. Încrederea sexuală este sentimentul mai discret și mai util că îți poți asculta corpul, îți poți exprima preferințele, poți stabili limite și te poți bucura de intimitate fără să te judeci prin prisma scenariului altcuiva.
Pentru unii, această încredere începe pe cont propriu. Pentru alții, se dezvoltă într-o relație bazată pe încredere. Se poate schimba și de la o etapă a vieții la alta. Stresul, imaginea corporală, medicamentele, hormonii, dinamica relației și experiențele din trecut pot influența dorința și confortul. Asta nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine. Înseamnă că încrederea merită grijă, nu presiune.
Cum arată, de fapt, încrederea sexuală
Încrederea sexuală este adesea confundată cu faptul de a fi sociabil(ă), aventuros(oasă) sau gata de orice. Aceste trăsături pot face parte din personalitatea cuiva, dar nu sunt condiții necesare pentru o viață sexuală satisfăcătoare. O persoană rezervată poate avea multă încredere în sine. Cineva cu multă experiență poate avea în continuare îndoieli.
În practică, încrederea înseamnă să știi ce îți face plăcere și ce nu, și să poți răspunde sincer pe moment. Înseamnă să te simți în largul tău spunând „mai încet”, „nu în seara asta”, „vreau să încerc asta” sau „am nevoie de mai mult timp”. Înseamnă și să recunoști că explorarea și consimțământul merg întotdeauna împreună.
Încrederea nu înseamnă certitudine permanentă. Într-o săptămână s-ar putea să fii deschis(ă) să încerci o jucărie, o poziție sau o fantezie nouă, iar în următoarea să nu te intereseze. Răspunsul tău se poate schimba. Să-ți consideri propriile răspunsuri „da”, „nu” și „poate” la fel de valabile este una dintre cele mai solide baze pe care le poți construi.
Începe cu propria plăcere, nu cu performanța
Multe nesiguranțe apar din încercarea de a ghici ce așteaptă partenerul. Această presiune poate face dificil să-ți observi propriile senzații. Să muți accentul de la performanță la descoperire este o modalitate practică de a o lua de la capăt.
Explorarea pe cont propriu te poate ajuta să afli dacă preferi stimularea directă sau indirectă, presiunea constantă sau intensitatea variabilă, sesiunile rapide sau o acumulare mai lentă. Nu există o formulă universală potrivită pentru fiecare corp. Chiar și aceeași persoană poate să-și dorească lucruri diferite în funcție de dispoziție, energie și context.
Masturbarea este o opțiune, dar nu este un test pe care trebuie să-l treci. Nu trebuie să ai orgasm la comandă sau să descoperi o singură tehnică perfectă. Ideea este să fii atent. Observă ce te ajută să te relaxezi, ce te face să fii prezent și ce te scoate din moment.
Dacă vrei să experimentezi cu un produs, alege-l în funcție de confort și de scop, nu de popularitate. Un vibrator extern mic poate fi o alegere potrivită pentru un începător. Un masturbator lubrifiat poate ajuta pe cineva să experimenteze senzații noi în intimitate. Cuplurile s-ar putea bucura de un dispozitiv purtabil sau controlat prin aplicație, dar numai dacă amândoi sunt cu adevărat interesați. Începe cu materiale sigure pentru corp, folosește un lubrifiant potrivit, curăță produsele conform instrucțiunilor și oprește-te dacă ceva doare sau nu pare în regulă.
Cea mai bună achiziție nu este întotdeauna cea mai avansată. Un produs simplu, bine făcut și pe care te simți în largul tău să-l folosești are mai multe șanse să devină parte dintr-o rutină pozitivă.
Fă loc unei atitudini fără presiune
E mai greu să simți plăcere când fiecare moment intim vine la pachet cu un obiectiv. Dacă te gândești „Ar trebui să fiu mai excitat”, „Ar trebui să ajung la orgasm” sau „Ar trebui să-i impresionez”, corpul tău poate reacționa încordându-se sau deconectându-se.
Încearcă să înlocuiești obiectivele cu întrebări. Ce mi-ar aduce relaxare acum? Ce fel de atingere mi-ar face plăcere? Îmi doresc apropiere, stimulare sau doar odihnă? Aceste întrebări lasă loc unor răspunsuri sincere, inclusiv răspunsului că nu ai chef.
Abordarea aceasta contează și în relația cu un partener. Intimitatea poate include săruturi, masaj, dușuri împreună, fantezii împărtășite, masturbare reciprocă sau pur și simplu conversație. Extinderea definiției sexului elimină presiunea de tipul „totul sau nimic”, care subminează încrederea.
Comunicarea face încrederea sexuală mai reală
Nu este nevoie de o discuție formală înaintea fiecărui moment intim. Totuși, câteva cuvinte clare pot preveni presupunerile și pot face plăcerea mai ușor de împărtășit. Cele mai utile conversații au loc adesea în afara dormitorului, când nimeni nu se simte grăbit sau expus.
Începe cu ceva simplu și concret. În loc să spui „Nu știi niciodată ce-mi place”, încearcă „Îmi place să mă atingi mai încet la început” sau „Aș vrea să folosim mai mult lubrifiant data viitoare”. Îndrumările pozitive sunt, de obicei, mai ușor de primit decât criticile și îi oferă partenerului ceva concret de făcut.
Când vreți să introduceți un produs sau o activitate nouă, prezentați-o ca pe o invitație, nu ca pe o judecată asupra a ceea ce aveți deja. „Am văzut ceva care mi-a stârnit curiozitatea. Ai fi de acord să ne uităm împreună?” este mult mai liniștitor decât să prezentați o achiziție-surpriză drept soluție.
Un partener bun nu trebuie să vă citească gândurile. Trebuie însă să vă respecte cuvintele și limbajul corpului. Dacă cineva se îmbufnează, vă presează, vă ignoră limitele sau tratează consimțământul ca pe un obstacol, problema nu este lipsa voastră de încredere în sine. Siguranța și respectul sunt condițiile minime pentru o intimitate autentică.
Imaginea corporală poate fi prezentă fără să preia controlul
Mulți oameni așteaptă să se simtă pe deplin încrezători în felul în care arată înainte să-și permită să se bucure de sex. Este posibil ca ziua aceea să nu vină niciodată, fiindcă trupurile se schimbă în mod firesc, iar autocritica rareori se potolește pentru mult timp.
Nu trebuie să vă placă fiecare parte a corpului vostru ca să meritați plăcere. Un obiectiv mai realist este neutralitatea față de propriul corp: să acceptați că trupul vostru nu este supus unei probe. Este locul în care simțiți atingerea, căldura, eliberarea, conexiunea și confortul.
Micile alegeri legate de ambient pot fi de ajutor. Purtați lenjerie, un tricou sau nimic, în funcție de ceea ce vă face să vă simțiți bine, nu de ceea ce credeți că ar trebui să purtați. Reglați lumina dacă asta vă ajută să vă relaxați. Alegeți poziții în care vă simțiți sprijiniți fizic. Țineți aproape un prosop, apă, prezervative și lubrifiant, ca să nu fiți întrerupți de griji care pot fi evitate.
Uneori, încrederea în sine înseamnă mai puțin îndrăzneală și mai mult pregătire. Când aveți la îndemână tot ce vă trebuie, vă puteți concentra asupra experienței, în loc să vă ocupați de aspectele logistice.
Descoperiți lucruri noi într-un ritm care vă face să vă simțiți în siguranță
Noutatea poate fi captivantă, dar nu este automat mai bună. Încercarea unui joc pentru legarea la ochi, a unui mijloc de imobilizare, a unei jucării anale, a unei ținute pentru jocuri de rol sau a unei stimulări mai intense poate fi plăcută când se bazează pe interes reciproc și limite clare. Poate fi inconfortabilă când este folosită pentru a urmări ideea de a fi „mai aventuroși”.
Înainte de a încerca ceva nou, discutați despre ce își dorește fiecare, ce este interzis și cum poate oricare dintre voi să facă o pauză sau să se oprească. Pentru activitățile care implică imobilizare sau intensitate, stabiliți un cuvânt de siguranță clar sau un sistem simplu de verificare reciprocă. Nu folosi niciodată produse anestezice ca să treci peste disconfort și nu considera durerea ceva ce trebuie să suporți pentru a-ți dovedi încrederea în sine.
Pentru jocul anal, răbdarea, lubrifierea abundentă, creșterea treptată a dimensiunii și jucăriile cu bază evazată sunt măsuri elementare de siguranță. Pentru jucăriile cu penetrare, contează materialul și curățarea. În cazul oricărui produs folosit de ambii parteneri sau în mai multe zone ale corpului, prezervativele pot simplifica curățarea și igiena. Poate că aceste detalii nu sună atrăgător, dar creează încrederea care le permite oamenilor să se relaxeze.
Când încrederea în sine pare greu de atins
Dacă durerea, uscăciunea, schimbările în erecție, dorința sexuală scăzută, anxietatea sau dificultățile de a ajunge la orgasm reapar, nu le considera un eșec personal. Aceste experiențe sunt frecvente și pot avea cauze fizice, emoționale, relaționale sau legate de medicamente.
Un profesionist calificat din domeniul sănătății sau un terapeut sexual îți poate oferi sprijin util, mai ales dacă simptomele persistă, sunt dureroase sau te tulbură. A cere ajutor nu înseamnă să recunoști că viața ta sexuală este defectă. Este o alegere practică pentru a înțelege de ce are nevoie corpul tău.
Între timp, nu pune presiune pe tine. Păstrează comunicarea deschisă, pune confortul pe primul loc și evită să-ți compari viața intimă cu pornografia, rețelele sociale sau poveștile prietenilor. Oricum, majoritatea oamenilor împărtășesc versiuni editate ale realității.
Cel mai atrăgător tip de încredere în sine în plan sexual nu este zgomotos. Este convingerea calmă că plăcerea ta contează, limitele tale sunt importante și ai voie să explorezi în propriile condiții. Dă-ți voie să fii curios, alege produse de calitate în care poți avea încredere și lasă fiecare experiență nouă să fie o conversație cu propriul corp, nu o cerință impusă acestuia.